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健康スコア
BMI・体脂肪率・筋肉量から総合評価
標準体型
標準体重 (BMI 22)
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美容体重 (BMI 20)
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シンデレラ体重 (BMI 18)
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身長と体重を入力すると、BMIと目標体重が表示されます。
🎯 目標達成シミュレーター
目標体重までの期間とカロリー管理
kg
達成予定日
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必要期間
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1日の目標カロリー
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カロリー収支
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📊 詳細データ
基礎代謝
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kcal/日
消費カロリー(TDEE)
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kcal/日
体脂肪率(推定)
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除脂肪体重
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kg
💡 本日の推奨摂取量
水分
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タンパク質
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炭水化物
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脂質
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📐 理想体重計算式比較
複数の計算式で理想体重を算出
🏆 達成バッジ
目標を達成してバッジを獲得しよう
📅 記録履歴
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📖 BMI分類（WHO基準）
分類
BMI範囲
健康リスク
低体重（痩せ）
18.5未満
栄養不足、免疫力低下
普通体重
18.5〜25未満
最も健康的な範囲
肥満（1度）
25〜30未満
生活習慣病リスク上昇
肥満（2度）
30〜35未満
高リスク、要注意
肥満（3度以上）
35以上
医療的介入推奨
ご利用にあたって
本ツールで算出されるBMI、体脂肪率、基礎代謝量などの数値は、一般的な計算式に基づく参考値です。個人の健康状態、体質、既往症などにより、適正な数値は異なります。
健康に関する判断や、ダイエット・運動プログラムの開始にあたっては、必ず医師や専門家にご相談ください。本ツールの結果を医療行為の代替として使用しないでください。
💡 活用ガイド
📊 健康管理
- 定期的なBMI測定で体重変化を把握
- 適正体重の目標設定
- 健康診断前のセルフチェック
🏃 ダイエット計画
- 目標体重までの減量幅を確認
- 基礎代謝量から摂取カロリーを計算
- 進捗を履歴グラフで可視化
💪 筋トレ・ボディメイク
- 体脂肪率の推移を記録
- 筋肉量増加の目安にする
- バルクアップ・減量期の管理
👨👩👧👦 家族の健康管理
- 子どもの成長曲線との照合
- 高齢者の体重減少チェック
- 家族全員の健康意識向上
🎓 豆知識
📐 BMIの由来
BMI（Body Mass Index）は1832年にベルギーの数学者ケトレーが考案。当時は「ケトレー指数」と呼ばれていました。体重を身長の2乗で割るシンプルな計算で、世界中で肥満度の指標として使われています。
🌏 国による基準の違い
WHO基準では肥満はBMI30以上ですが、日本肥満学会ではBMI25以上を肥満としています。これはアジア人は欧米人より低いBMIでも生活習慣病リスクが高まるためです。
💪 BMIの限界
BMIは筋肉量を考慮しないため、アスリートは「肥満」と判定されることも。ボディビルダーや格闘家はBMI30超えでも体脂肪率10%以下ということがあります。体脂肪率と併せて判断しましょう。
🔥 基礎代謝の秘密
基礎代謝は1日の消費カロリーの約60%を占めます。筋肉1kgあたり約13kcal、脂肪は約4.5kcal消費。筋肉量を増やすと「痩せやすい体」になる理由はここにあります。
❓ よくある質問
BMIはどのくらいの頻度で測るべき？
週1回、同じ条件（朝食前、排尿後など）で測るのが理想的です。毎日測ると水分量の変動で一喜一憂してしまうため、週単位での変化を見るのがおすすめです。
体脂肪率の計算は正確ですか？
本ツールの体脂肪率は推定値です。より正確な測定には体組成計や医療機関でのDXA検査が必要です。目安として参考にし、定期的な変化の傾向を見ることをおすすめします。
BMIが標準でも体脂肪率が高い場合は？
「隠れ肥満」と呼ばれる状態です。見た目は普通でも内臓脂肪が多い可能性があります。筋トレで筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪を減らすことが効果的です。
計算結果の履歴は保存されますか？
はい、ブラウザのローカルストレージに保存され、グラフで推移を確認できます。データはお使いのデバイス内にのみ保存され、サーバーには送信されません。ブラウザのデータを消去すると履歴も削除されます。